Tips Mengatur Asupan Gula dalam Diet Harian

1. Hindari Minuman Bersoda dan Minuman Manis Lainnya

Olahraga 

• Minuman bersoda dan minuman manis lainnya adalah sumber utama gula tambahan dalam diet.
• Gantilah minuman ini dengan air putih, teh herbal, atau air lemon yang tidak mengandung gula tambahan.

2. Perhatikan Label Makanan

• Periksa label makanan untuk melihat jumlah gula yang terkandung di dalamnya.
• Hindari makanan yang memiliki gula tambahan dalam daftar bahan pertamanya.

3. Batasi Konsumsi Makanan Manis

• Batasi konsumsi makanan manis seperti kue, permen, dan makanan penutup lainnya.
• Gantilah makanan manis ini dengan buah-buahan segar sebagai camilan yang lebih sehat.

4. Pilih Makanan yang Rendah Gula

• Pilih makanan yang rendah gula seperti sereal yang rendah gula atau oatmeal.
• Makanan ini dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan dalam diet Anda.

5. Perbanyak Konsumsi Serat

• Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

6. Hindari Gula Tambahan

• Hindari menambahkan gula tambahan pada makanan atau minuman Anda.
• Gantilah gula tambahan dengan pemanis alami seperti stevia atau madu dalam jumlah yang terbatas.

7. Perhatikan Ukuran Porsi

• Perhatikan ukuran porsi Anda untuk menghindari konsumsi gula yang berlebihan.
• Hindari makan berlebihan, terutama pada makanan yang tinggi gula.

8. Pilih Camilan yang Sehat

• Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah gula.
• Camilan ini dapat memuaskan keinginan Anda akan sesuatu yang manis tanpa menambahkan terlalu banyak gula dalam diet Anda.